Manfaat Senam Lansia

Aktivis fisik yang dilakukan oleh lansia terbukti bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Maka dari itu lansia yang aktif biasanya memiliki risiko yang lebih kecil terhadap berbagai macam penyakit kronis. Salah satu aktivitas yang bisa dilakukan lansia untuk menjaga kebugaran adalah senam lansia.

Di banding dengan olahraga lainnya, senam lansia dapat dijadikan pilihan karena kegiatannya lebih ringan dan bisa disesuaikan dengan kondisi lansia. Lalu apa saja manfaat dan apa saja yang harus diperhatikan saat melakukan senam lansia. Yuk simak penjelasan berikut!

Manfaat senam lansia untuk kesehatan

Senam lansia adalah serangkaian gerakan fisik yang dilakukan oleh lansia untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Aktivitas ini memiliki memiliki gerakan yang teratur, terarah dan terencana serta disesuaikan dengan kondisi tubuh pada lansia.

Dibandingkan dengan senam aerobatik, senam lansia memiliki gerakan yang lebih lambat. Senam lansia biasanya juga dilakukan secara berkelompok dengan iringan musik tertentu. Sehingga membawa suasana yang ceria dan lebih semangat.

Jika dilakukan secara rutin, senam lansia memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Berikut ini adalah manfaatnya;

Meningkatkan dan mempertahankan kesehatan fisik
Memaksimalkan kesehatan fisik mulai dari kekuatan otot, kelenturan badan, keseimbangan dan keluwesan, serta kecepatan dalam bergerak
Memperlambat munculnya penyakit degeneratif yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia
Melindungi dan memperbaiki tenaga cadangan agar tidak mudah sakit
Mendukung sistem peredaran darah agar tak terkena penyakit kardiovaskular yang rentan menyerang lansia
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Meningkan kualitas tidur
Meningkatkan kesehatan mental
Menjaga kesehatan otak dan menjaga kemampuan kognitif supaya tidak terkena penyakit seperti demensia dan alzheimer
Meminimalkan risiko gangguan psikis atau suasana hati seperti stres dan depresi
Menurunkan hipertensi
Menjaga fungsi dan kinerja beberapa organ dalam seperti ginjal
Melancarkan sistem pencernaan

Gerakan senam lansia

Berikut ini adalah beberapa gerakan pada senam lansia

Gerakan peregangan leher

Gerakan ini bisa menjadi salah satu bentuk gerakan peregangan untuk lansia. Gerakan ini berfungsi untuk membantu meregangkan otot, meningkatkan kelenturan, serta melatih persendian pada bagian leher.

Mengangkat lengan

Gerakan ini berfungsi membantu meningkatkan kekuatan bahu dan lengan lansia. Gerakan ini bisa dilakukan dalam posisi duduk atau sambil berdiri, dengan tetap menjaga posisi kaki tegak di atas lantai.

Peregangan pinggang

Setelah leher dan lengan, area selanjutnya yang membutuhkan peregangan adalah area otot punggung dan pinggang. Untuk mempraktikkannya, adalah berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan posisi lengan berada pada samping badan.

Berdiri satu kaki

Gerakan senam ini juga bisa berfungsi untuk melatih keseimbangan untuk lansia dan juga berfungsi untuk peregangan. Cara ini bisa di praktikkan dengan melakukan gerakan berdiri satu kaki.

Gerakan jinjit

Tidak hanya melatih keseimbangan kaki, gerakan ini berfungsi untuk memperkuat area betis dan pergelangan kaki. Sehingga kaki lansia tetap kuat untuk digunakan dalam menjalankan aktivitas harian.

Aspek yang perlu diperhatikan dalam senam lansia.

Tentu saja senam lansia berbeda dengan senam pada umumnya. Karena itulah ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam lansia, yakni;

Gerakan yang dilakukan bersifat dinamis
Tahapan senam dilakukan mulai dari pemanasan, senam inti dan pendinginan
Gerakan senam dilakukan dari yang ringan selanjutnya perlahan-lahan menuju yang berat
Durasi senam dianjurkan 15 hingga 30 menit dalam setiap sesinya
Waktu yang ideal untuk melakukan senam lansia adalah pagi hari
Senam lansia perpekan dianjurkan 3 kali dan maksimal lima kali. Tidak dianjurkan senam 6 sampai 7 kali perminggu karena tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk pemulihan.

Itulah tadi ulasan mengenai senam lansia dan manfaatnya untuk menjaga kesehatan lansia. Selain melakukan senam lansia makan makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup juga dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran lansia.

Healthy kesehatan