Tips menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan - SULIS NASHWA KIRANA lifestyle blogger

Memasuki musim hujan udara memang terasa lebih sejuk dibandingkan dengan musim kemarau. Namun sayangnya udara yang sejuk ini juga diikuti dengan kondisi udara yang lembab. Nah, lembabnya udara pada saat musim ini membuat bakteri dan virus lebih mudah berkembang biak dan menginfeksi manusia. Maka tidak heranlah jika musim hujan tiba beragam penyakit mulai bermunculan seperti batuk, pilek dan juga demam berdarah.

Saat ini, selain penyakit yang biasa datang saat musim hujan, kita juga dihadapkan wabah penyakit baru yang menyerang sistem pernafasan. Penyakit ini disebabkan oleh oleh virus corona atau severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2). Penyakit yang disebabkan oleh virus corona ini disebut dengan COVID-19.  CO adalah singkatan dari corona, VI singkatan dari virus, D merupakan singkatan dari disease atau penyakit. Sedangkan 19 adalah tahun dimana virus ini pertama kali muncul yaitu tahun 2019.

Akibat dari virus ini penderita akan mengalami gangguan pada sistem pernafasan, pneumonia akut, bahkan bisa berujung pada kematian. Virus ini bisa menyerang manusia dari berbagai kalangan baik bayi, anak-anak, orang dewasa dan juga lansia. Awalnya infeksi virus ini ditemukan di wuhan ,Cina. Infeksi virus tersebut ditemukan pada bulan Desember 2019. Dan dalam waktu kurang lebih tiga bulan virus ini telah menyebar ke berbagai negara termasuk Indonesia. Sudah banyak korban yang berjatuhan akibat penyakit ini. Oleh karenanya WHO menetapkan bahwa wabah virus corona masuk dalam pandemi. Artinya wabah ini terjadi secara serempak di mana-mana dan meliputi daerah geografi yang luas.

Untuk mengahadapi berbagai macam penyakit yang muncul pada musim hujan ini, maka kita perlu untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab jika daya tahan tubuh kita menurun berbagai macam jenis penyakit akan mudah memyerang tubuh kita. Sebaliknya dengan daya tubuh yang kuat maka virus maupun bakteri tidak bisa menginfeksi tubuh kita.

Tips menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan

Lalu bagaimanakah langkah yang bisa kita lakukan untuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut ini adalah sedikit ulasan tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh. 

1. Mengkonsumsi makanan yang sehat

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, mineral dan juga vitamin. Jadi usahakan mengkonsumsi makanan tersebut secara seimbang. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat. Sebab terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat  akan menyebabkan kita mengalami kegemukan. Jika kita mengalami kegemukan maka penyakit akan mudah datang seperti diabetes, hipertensi hingga penyakit jantung.

Oya, saat ini negara kita sedang menerapkan sosial distancing untuk memutus mata rantai penyebaran virus corona. Saat ini kita diminta untuk tetap berada didalam rumah dan hanya keluar rumah jika ada keperluan mendesak. Saat keluar rumah pun kita disarankan untuk menggunakan masker lalu setelah pulang harus segera cuci tangan dan kaki dengan sabun/cairan antiseptik, lalu berganti pakaian.

Selama stay at home/tinggal dirumah tentu akan timbul kebosanan dan untuk menghilangkan kebosanan tersebut biasanya pelampiasannya adalah makan. Maka dari itu selama berdiam dirumah kita juga perlu memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi. Usahakan untuk tetap memilih makanan yang sehat. Alangkah lebih baik jika banyak membeli buah-buahan ataupun sayur-sayuran. Jadi kita ubah pola makan kita, yang biasanya ngemil gorengan diganti dengan ngemil buah-buahan. Adapun buah-buahan yang bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun tubuh diantaranya adalah jeruk, pepaya, kiwi, semangka dan delima.

Ketika kita lebih banyak dirumah, biasanya tidak banyak aktifitas fisik yang kita lakukan. Sehingga tidak banyak kalori yang dikeluarkan. Jadi usahakan pasokan kalori yang masuk ketubuh dan yang keluar juga seimbang.  Jika tidak seimbang, maka kalori yang tidak terpakai akan tersimpan menjadi lemak. Akibatnya kita akan mengalami kegemukan. Jangan sampai kita menghindari corona tetapi malah mengundang penyakit lain datang, akibat dari pola makan yang tidak seimbang.

2. Melakukan olahraga secara teratur

Saat belum ada wabah virus corona kita bisa lebih mudah dan lebih lelusa melakukan olahraga di luar rumah. Tetapi mengingat kondisi yang sekarang, diminta untuk di dalam rumah guna menghindari virus corona. Maka kita bisa melakukan kegiatan olahraga didalam rumah . Adapun kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di rumah diantarnya adalah senam areobik ataupun zumba. Kegiatan olahraga ini penting sekali untuk menjaga kondisi badan supaya tetap bugar. Terlebih saat kondisi seperti ini, yang aktifitas kita terbatas didalam rumah. Maka olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk membakar kalori yang menumpuk. Sehingga pasokan kalori yang masuk dan keluar seimbang dan kita terbebas dari kegemukan.

3. Minum suplemen vitamin

Pada dasarnya manusia sudah dibekali sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus ataupun bakteri yang menyerang tubuhnya. Namun pada kondisi tertentu sistem imun tubuh tidak bekerja secara semestinya. Sehingga pada kondisi ini kita membutuhkan asupan suplemen vitamin supaya sistem imun bekerja lebih maksimal.

Adapun suplemen vitamin yang bisa kita gunakan untuk meningkatkan sistem imun tubuh diantaranya adalah vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Sebenarnya suplemen terbaik berasal dari makanan yang kita konsumsi. Tetapi jika makanan yang kita konsumsi tidak sehat maka kita perlu mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi usahakan mengkonsumsi vitamin tersebut sesuai dengan dosis yang diberikan. Jangan berlebihan sebab jika terlau banyak akan berdampak tidak baik bagi kesehatan.

4. Mengkonsumsi minuman yang hangat

Saat musim hujan seperti ini, untuk meningkatkan daya tahan tubuh disarankan untuk mengkonsumsi minuman yang hangat dan menghindari minuman yang dingin. Sebab jika kita mengalami permasalahan pernafasan air hangat mampu melancarkan dahak dan mengeluarkan lendir yang ada di saluran pernafasan. Sebaliknya minuman dingin akan membuat kondisi semakin memburuk. Adapun minuman hangat yang bisa kita konsumsi misalnya teh hangat, wedang jahe ataupun jeruk nipis. Oya, dalam membuat minuman ini batasi konsumsi gula, jika perlu gunakan gula yang rendah kalori. Sebab minuman yang tinggi kalori tidak baik bagi kesehatan kita.

5. Istirahat yang cukup

Idealnya dalam sehari kita membutuhkan waktu tidur 7 sampai 9 jam. Jadi usahakan agar kebutuhan tidur kita terpenuhi. Sebab jika kita kurang tidur maka produksi hormon kortisol akan meningkat. Kadar kortisol yang tinggi akan menyebabkan penurunan fungsi kognitif otak akibatnya kita jadi  kesulitan untuk berkonsentrasi. Selain itu juga tingginya hormon kortisol akan memicu timbulnya stress. Jika kita kita mengalami stress, sistem imun tubuh kita akan menurun. Akibatnya kita akan mudah terserang penyakit.

6. Hindari stress

Menghadapi situasi seperti sekarang ini, ketika aktifitas lebih banyak di rumah memang lebih rentan untuk memunculkan stress. Biasanya untuk menghilangkan stress kita pergi jalan-jalan untuk melihat pemandangan baru. Namun saat ini hal tersebut tidak bisa kita lakukan. Lalu bagaimana cara kita untuk menghindari stress tanpa perlu ke luar rumah? Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menghindari stress seperti menonton TV, mendengarkan musik favorit, mengkonsumsi minuman favorit dan memasak. Dengan tetap melakukan banyak kegiatan maka stress akan menghilang.

Itulah tadi beberapa tips meningkatkan daya tahan tubuh saat musim hujan. Kesehatan merupakan aset yang sangat berharga. Nikmat sehat adalah rejeki yang tidak pernah bisa terbeli dengan materi. Dan salah cara mensyukuri nikmat sehat tersebut adalah dengan menjaga sebaik-baiknya . 

Sumber gambar : Pixabay.com